这7个养生小动作，从头到脚都喜欢！新的一年和家人做起来→

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久坐不动、没空锻炼……
这些习惯不利于全身气血运行
还可能招来疾病
新的一年
小编为你整理了这些养生小动作✊
让你从头到脚，开启健康新年~

转给家人，一起练↓↓

01起床搓搓脸💆

你知道吗？搓脸又叫“干洗脸”。如果能找准穴位，“干洗脸”不仅可以延缓衰老、提神醒脑、调畅气血，还可以消除脸部水肿哦~

具体动作1.两手对准劳功穴，搓热后放置双眼处；2.两手向两边分开，然后向下，中间合，向上；3.到中间时用中指按压鼻子两侧的迎香穴，慢慢向上找到睛明穴和攒竹穴；4.继续向上按摩神庭穴，两手分开按摩两侧头维穴；5.手掌向下走，拇指放在耳后，中指和食指放在耳前，整个手掌用力向下搓；6.最后回归到迎香穴即可。

02晨起揉揉耳👂

早晨起来按揉耳朵，有助于醒脑、增强记忆力，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

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具体动作
1.用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；

2.掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

03日常提提肛🚶

提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用。进行提肛运动时要注意哪些问题？戳视频↓听医生介绍。

具体动作
1.提肛可坐位、卧位、站立位，需要找对正确的肌肉。

2.医生建议，可以早、中、晚各练一组，每组10次。

04
饭后叩齿吞津🦷

叩齿吞津这个动作，有助于补肾气，改善脏腑功能，对于促进面部血液循环、淡化黑眼圈也有一定好处。

具体动作
1.上下叩动牙齿；

2.在叩动牙齿的过程中，口腔会自然分泌唾液，不要把它吐掉，自然咽下即可。如果唾液分泌少，也可以用舌尖顶住上颚，帮助唾液分泌。

注意：如果牙齿已经出现了松动，在叩齿时一定要注意力度、次数，适可而止。

05
久坐踮踮脚🦶

医生介绍，踮脚是一个全身器官都爱的动作。每天踮踮脚，不仅能锻炼小腿，还能按摩太冲穴，有助于促进气血流通，改善肝气郁结，让心情更舒畅。

具体动作
1.左右脚轮流交叉，在后方的脚抬脚跟；

2.同时双手上举合掌。

06
时常伸懒腰🙋

伸懒腰可加速体内血液循环，同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。一起伸伸懒腰，给你的脊椎做个SPA吧~

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具体动作
1.双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；

2.双手交叉，伸个懒腰，再将双手缓慢从身体两侧放下。

整套动作包括：伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

07
揉揉腹，捶捶腰🤲

你是否经常伏案工作，很少起身活动？医生介绍，缺少运动、久坐等习惯会引起腰部肌肉不适，不利于血液循环，甚至可能导致腰肌劳损、腿部肌肉力量不足等问题。推荐你练习揉腹松腰操↓

具体动作
1.两手交叠放在腹前，右手在外，顺时针揉腹，然后手向下搓动两次；

2.两手前臂放在肾俞穴的部位，向外揉，然后捶击两下；

3.换逆时针揉腹，其他动作一致。

医生介绍，揉腹捶腰的好处多多：

顺时针、逆时针揉腹，可以促进腹部内脏器官的运动。

向下搓动腹部，可以促进胃部和腹部肌肉的血液循环。

通过揉、捶击肾俞穴，可以使腰部肌肉放松，让腰肌变得更加松弛和强壮，同时也能起到提肾气、增强免疫力的效果。

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▌来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》

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