晒背、坐石墩，另类养生靠谱吗？提醒：这些人群切勿跟风

通讯员傅轩

记者陆康洁

近日，扬州气温居高不下，但对于酷爱养生的年轻人来说，却是养生最佳时间。除了医院三伏贴爆火以外，不少年轻人选择在户外趴着晒背、坐大石墩等，这些方式真的可以养生吗？需要注意哪些问题？扬州大学附属医院中医科主任中医师刘茜提醒，确实可以补阳，但并不适合每个人。晒背或者坐大石墩时，如果不做好防护，可能会导致日光性皮炎，甚至可能引起热射病。

三伏天晒背坐石墩走红不少年轻人加入

最近，中医养生爆火，除了贴三伏贴以外，不少年轻人开始晒背、坐大石墩。铺上地垫，在公园里，市民小王在大中午晒背，她告诉记者，初伏、中伏、末伏这三天这样做，是为了让体内的伏邪排出体外，能驱寒保暖。

“这样做还能缓解抑郁、改善体质、改善肤色呢。”小王表示，自己也是跟明星和大V学的，甚至在微博、小红书等社交平台分享自己的晒背经历。

市民小张表示，为了避免尴尬和晒伤，她将自己的面部以及身体都裹上了防晒服，防止自己被晒伤。市民小孙介绍，去年夏天自己也晒背的，但是因为没有做好防护，脖子、脸部都被晒伤，得了日光性皮炎。

除了晒背外，石墩子也成了“香饽饽”。“昨天跟风坐在石墩上十几分钟，太热了。”市民小张最近也刚来大姨妈，从十几岁开始，她一直都有痛经症状。坐石墩确实感觉会好一点，但是外面的温度实在是太热了，只能坚持一小会。

晒背坐石墩有一定好处但要选对时间

“背部是阳气汇聚的地方，三伏天又是一年中阳气最旺的时间，晒背补阳，以增强、提高抗病能力，是有一定的道理的。”刘茜介绍，背上有两个经络，一个叫督脉、一个叫膀胱经，是需要阳气的蒸腾才能达到效果的，“阳气不足、痰湿的患者，可以通过晒背补充阳气，排出寒湿。”

什么时间都可以选择晒背吗？并非如此。刘茜提醒，可以选择早上7点至9点，或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到半小时为宜。老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出即可，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当稍微延长时间，或分多次进行。

晒背时，应该穿上防晒衣或者在皮肤上有所覆盖，不能直接让强烈的紫外线照射皮肤，否则可能引发日光性皮炎。晒背前要先进食，若不吃午饭，晒背出汗加上气温高，很容易低血糖，出现头晕心慌等症状。在晒太阳的过程中会流很多汗，需要及时补充水分，可以喝点常温绿豆汤、淡盐水等，携带防暑降温药品以便应急之用。晒背时不可直接暴晒头部，头部属阳，晒久了会头晕、中暑、胸闷。建议打伞或者用帽子遮挡住头部。晒完之后，最好在阴凉处避强风冷水，准备一件外套，等汗停了，换身衣服再进入空调房。

“如果在晒背过程中，出现任何不适都应该立即就医，防止热射病的发生。”刘茜补充道。

并非每个人都适合这些人群切勿跟风

每个人都适合晒背吗？刘茜提醒，三伏天晒背，还是要根据个人体质情况来判断。对紫外线过敏者，或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病，气阴两虚或阳盛体质，孕妇等人群不太适合晒背。另外，年龄较大者也应慎重，最好在家人陪同下，注意好各种细节，避免引起不适。

可以单纯靠晒背治好自己的虚寒吗？刘主任提醒，单纯想靠晒一晒就达到冬病夏治、减肥等目的，不科学也不可取，不建议盲目跟风。冬病夏治的方法还有很多，代表性的治疗措施包括三伏贴、三伏罐和三伏灸，具有疗效明显、操作简便、无明显副作用等优点。对于那些想要通过晒背减肥的人，还是要铭记管住嘴、迈开腿，做好合理的规划，自律锻炼。想通过单纯晒一晒就达到减肥目的，是不科学也是不合理的。

坐石墩子缓解痛经有用吗？刘茜认为，没有必要去尝试。在高温下，石墩子的表面温度可达六七十摄氏度，并且夏日女性衣着往往较单薄，石墩子的热气或许会对痛经产生疗效，但是也可能导致烫伤，可谓得不偿失。加上室外温度高达40摄氏度，可能会中暑。

“如果女性本身月经量多，也不太适合。”刘茜表示，过高的温度导致盆腔毛细血管扩张，出血量更大。如果是宫寒引起的痛经，用了这个方法可能会有所缓解，但如果是一些器质性病变用了这个方法，有的时候还会起到相反的作用。她建议，有痛经的女性应先去医院确定是哪一类的痛经，再根据不同的治疗方法治疗，最好不要盲目相信这些偏方。

来源：扬州日报