小满后，清热祛湿要趁早，推荐两道时令药膳

翻看最近的天气，还是一路攀升为主基调。对此，佛山市中医院治未病中心陈诗慧主任中医师提醒，小满过后尤其要注意“防热防湿”。

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小满后养生仍要养阳

小心内热

小满后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。中医认为“气随汗脱”“气者阳也”，所以人体的阳气也会因排汗受损；另一方面，热天人们贪凉饮冷，易受寒湿之邪而伤阳。《黄帝内经》之《灵枢·五邪》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”

陈诗慧表示，“春夏养阳，秋冬养阴”，小满时节补阳健脾益气可以多多按揉足三里穴。同时，要注意避免过量进食生冷食物，少喝冷饮，多喝温开水。

小满后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。熬夜的话很容易让人产生内热，这样内热、外热交加则会引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。因此，除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情，防止内热产生。

小满还有“大落大满，小落小满”的谚语，“落”是下雨的意思，也就是说，到了小满节气，雨水丰沛，随着气温增高，天气将变得更加炎热、潮湿，人的情绪也会随之感到烦躁不安。陈诗慧推荐中心研发的“理气培元功”，该功法具有理气培元、疏肝解郁的功效。多年应用于临床，特别针对气郁、气虚体质患者效果更为明显，平时一般人练习，亦可有调节情绪、平复烦躁、培元固本之作用。

此外，“六字诀”的“嘘”字功，也可疏肝解郁、清肝明目。

清热祛湿是王道

饮食艾灸有妙招

由于天气多雨潮湿，起居不当容易引发皮肤病，饮食上应以收敛为主，不要吃太辛辣、燥热的食物，以清爽清淡的素食为主。陈诗慧建议大家多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

而由于空气中的水分越来越多，人体五脏中，脾主运化，喜燥而恶湿.若脾为湿所困，则运化失常，表现为不思饮食、嗳腐吞酸、腹满腹涨、大便稀溏等，这时就需要多食一些具有健脾祛湿功效的食材，如山药、芡实、薏苡仁、莲子、赤小豆等。

此外，艾灸可以祛除体内的湿邪，增强机体的正气和防治病邪。小满节令，可选择中脘、足三里、承山、阴陵泉、三阴交、膻中、水分、隐白、公孙等，以及脾经、胃经的穴位，能有效导出体内湿气，有助活化气血循环，增加水分代谢，改善肠胃功能，预防疾病发生。

而血海、曲池、水分等穴位，则具有活血理脾的作用，可缓解皮肤瘙痒。选择劳宫、中冲等穴位则能让心情放松，缓解心慌气短等症状。

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推荐：隔玉灸

//隔玉灸疗法也是“春夏养阳”的不错选择。隔玉灸将艾柱放在特制合适、有孔玉片上，放于相关穴位，隔一片真丝巾，点燃艾柱，艾火能量逐渐经玉吸收后，再释放出来作用于有关穴位。艾灸药烟在空气中播散，并通过玉片上的小孔穿透丝巾，与热能一起作用于穴位，产生协调作用。

该疗法具有温润安神、温阳通经、疏通气血和顾护真气的作用，对慢性疾病，尤其虚损性疾病，具有良好的补益作用和调解正气的功能。

时令药膳推荐

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丝瓜冬菇瘦肉汤

材料：冬菇100克、丝瓜1000克、瘦肉500克、薏仁30克、生姜2-3片。

做法：冬菇洗净、泡软，切成丝状；丝瓜洗净，切成小块；瘦肉洗净切片。上述材料加清水，加入生姜片，武火煲沸后改为文火煲2小时，调入适量食盐和生油即可。

功效：健脾养胃、祛暑利湿，适合大众在夏季饮用。

金钱草炖瘦肉

材料：瘦肉250克，鲜金钱草200克，生姜2-3片。

做法：瘦肉洗净切小块，放入瓦煲内拌少许料酒后加水、放姜片，武火煲沸后改文火炖2小时。金钱草洗净后放入瓦煲内与猪肉同炖30分钟，调味即可。

功效：清热祛湿、利尿通淋，适合湿热郁结之人食用。■

【来源：佛山市中医院，医学指导：治未病中心陈诗慧主任中医师】