早间3分钟8个动作，让你一天精神满满，长期坚持，越练越健康！

起床困难户？白天睡不醒？经常因为起床晚而迟到？还是经常因为睡不醒迷迷糊糊一整天？今天为大家送来一个解决以上问题的福音，每天早上三分钟，八个动作，让你精神满满一整天！长期坚持还有让身材变好，身体变健康的效果哦！一起来看看~

第一个动作：

坚持20秒，注意控制呼吸节奏，动作不要过度强求。

第二个动作：

坚持20秒，注意控制呼吸节奏，臀部训练，动作不要过度强求。

第三个动作：

坚持20秒，组间休息10秒钟，注意控制呼吸节奏，动作不要过度强求。

第四个动作：

坚持20秒，注意控制呼吸节奏，轻轻拍打，动作不要过度强求。

第五个动作：

坚持20秒，注意控制呼吸节奏，腿部画圈，动作不要过度强求。

第六个动作：

坚持20秒，组间休息10秒钟，注意控制呼吸节奏，拉伸腰部，放松颈部，动作不要过度强求。

第七个动作：

坚持20秒，注意控制呼吸节奏，拉伸腿部，放松手脚，动作不要过度强求。

第八个动作：

坚持20秒，注意控制呼吸节奏，轻轻按摩头皮，动作不要过度强求。

动作简单，不费时间，在床上就能把动作全部做完，懒床时刻，就赶快训练起来吧，换来精神满满一整天，提高工作效率，让身体和身材都因为坚持而改变哦！

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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