身体这4个状态最“养人”，真正懂养生的人才知道，可惜没有你

对于每个人来说，谁都希望自己将来成为一个健康长寿的人。不过，身体的健康和平时的饮食习惯、生活习惯以及身体状况都有一定关系。一般长寿老人吃饭只吃八分饱，而且喜欢吃粗粮，而且平时比较勤快。那么，到底什么身体状态最好呢?其实，养生之道中也是有一些尺度的，身体这4个状态最“养人”，真正懂养生的人才知道，可惜没有你。

1、微胖。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。身上长点肉，才是兼顾健康和美观的最佳身材。

抗癌能力强：研究发现，身体较胖的晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。

增强抵抗力：研究者发现，微胖能在一定程度上帮助人增强抵抗力，对抗疾病，身上有点肉的人，不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。

长寿优势更明显：微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

2、微饿

微饿就是七分饱的状态，表现为：胃里没觉得满，对食物的热情有所下降，进食速度变慢，习惯性还想多吃，但把食物撤走，很快能注意力。长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。以下3个方法有利于把握微饿感觉：

两餐间隔时间要适宜。两餐间隔时间不宜太长，维持在4-6小时之内最佳，这样能避免你因长时间的饥饿，在下一餐暴饮暴食，导致热量摄入过多。

吃饭速度要控制。大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右，如果你吃饭速度过快，等到大脑意识到已经吃饱的时候，你可能已经吃多了。建议你每口食物咀嚼15~20次，吃饭时间控制在20分钟以上。

少精多粗。粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

吃饭时不要分心。很多人在吃饭时可能会有看电视、玩手机等习惯，殊不知，吃饭时三心二意，会让你不容易注意到饱腹感的产生，等你意识到饱的时候，再后悔已经来不及了。

3、微凉

现在正值秋高气爽的天气，此时人体感觉微微发凉，机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。这个时候人的毛孔要闭合起来防着凉，如果过早就把厚衣服穿上，毛孔就会因为受热而张开，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人，所以，坊间流传“春捂秋冻”之说，讲究“秋冻”。健康人群可以这样，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

4、微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。

上面为大家讲了一组“微健康”方面的知识，而且从这些内容介绍可以得知，身体具备这4个状态最养人，所以说希望朋友们要想身体健康，平时应当控制好体重，让自己的身体处于微胖状态比较好。而且平时吃饭保持七分饱，做到细嚼慢咽，注意吃饭速度，粗细搭配。四季养生中注意春捂秋冻的养生原则，把握好健康中的“度”是很有必要的。

身体这4个状态最“养人”，真正懂养生的人才知道，可惜没有你

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