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老年人想要身材健康,这5件事万万不能做“太久”,一定要留意

2022-12-1 01:29| 发布者: 13137324519| 查看: 1384| 评论: 0

“久长”一词包含着人们对美好事物的追求和向往,健康要久长、幸运要久长、寿命要久长……

可是,老年人想要健健康康的,这些工作万万不能做“太久”!

行走不能太久

缘由:老年人满身肌肉和枢纽的性能都在削弱,体能也鄙人降,走路必定没丰年轻时那样灵活自若,体能规复不外来就会感觉很累。

很多老年人以为多走路对身材益处多,甚至有的一天走上万步,这样实在是不科学的。

持久下来会出现膝枢纽、髋枢纽、踝枢纽的严重损伤,从而致使枢纽肿胀、行走困难、高低楼梯艰难等等。

倡议

对于中老年人来说,天天对峙轻负荷锻炼40分钟即可,步行速度不合适过快。



步行时要挑选平展的门路,穿防滑结果好的布鞋大概活动鞋,走路时戴上护膝用具,这样可以避免跌倒形成骨枢纽损伤。

站立不能太久

缘由:老年人站立时候太长对腿部血液循环很是晦气,久而久之很轻易形成腿部静脉曲张之类的疾病。

特别对于有“三高”的老年人来说,假如站立久了,会致使脑供血不敷,这样很轻易引发中风。

倡议

老年人平常每次站立时候不要跨越20分钟,假如站久了,就要坐下来休息一下。

早晨最好躺着,把脚跟垫高,让腿高于心脏的水平线,这样有益于血液回流到心脏,减缓久站致使的血液回流不畅。

坐着不能太久

缘由:久坐会使骨骼活动的力度和频次大大消退,骨质疏松的进程也会大大加速。

久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时候处于牢固的位置,致使头痛及颈椎病,这对于有颈椎病大概脑动脉供血不敷的老年人来说更是落井下石。

倡议

老年人每坐1小时就要站起来走动3~5分钟,伸伸腿和懒腰,活动一下膝枢纽,大概用手推拿一下膝枢纽,以促进膝枢纽的血液循环,从而削减枢纽内外构造的粘连。

卧床不能太久

缘由:由于缺少活动,久卧会形成肌肉萎缩、肌力削弱,进一步加重肢体的活动障碍。

此外,久卧还会使胃肠爬动功用大大下降、肠道吸收水份增加,轻易引发便秘。

最可怕的是持久久卧,血液活动缓慢,加上老年人血液粘稠度高,很轻易发生静脉血栓和血管阻塞。

倡议

老年人逐日削减不需要的卧床时候,起家时不要用力过猛,起来后最好到室外走走。

有的老人因身材疾病需要持久卧床,最好每隔2小时翻一次身,多拍背,这样可以促进身材的血液循环、以防发生褥疮。

用眼不能太久

缘由:对于老年人来说,假如用眼过度,会出现视野模糊、眼睛干涩、晶状体混浊、视神承受损、黄斑病变等侵害,轻则视力下降,重则致盲。

倡议

看工具、看电视、看书等都不能太久,每隔20分钟就要转移一下视野,大概暂闭一下眼睛,过5秒钟再展开眼。

在平常生活中,要经常眨眨眼,眨眼可以使眼肌获得锻炼。

平常在户外,如需从暗处走到阳光下,要留意闭眼,不要让太阳光间接照耀到眼睛。

材料:群众网健康、养生中国

编辑:叶嘉诚
指导教练:郭予文联系电话:13137324519
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