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几个好习惯,让中老年人从早就健康!坚持下去,长寿不是梦

2021-5-4 22:40| 发布者: mulan159| 查看: 601| 评论: 1


#分享养老这些事儿#
众所周知,晨起是养生的“黄金时间”。
老套地说,能把握住的人,身体会一天比一天好;但如果做了一些伤身事,就是在作死犯傻!
晨起最养人的5个好习惯

做对1个都赚大了!

赖会床

早上赖床5分钟,给血管一个缓和的时间,伸伸懒腰,做做深呼吸,活动一下关节等等,能够有效保护血管。
早晨起床气温较低,血管容易处于应激状态,没有做好“准备”就麻溜地起床,容易出现头晕、心悸、体位性低血压等情况。


俗话说“早上起来等等魂儿”。大家醒来后,可以在床上伸伸懒腰、踢踢腿,等身体被充分唤醒后再起床。
梳梳头

《养生论》说:“春三月,每朝梳头一二百下。”人们日常清晨起来,早已养成洗漱梳理的习惯,为什么要特别强调春天梳头?这是因为春天是大自然阳气萌生、升发的季节,人体的阳气也顺应自然,有向上向外升发的特点,表现为毛孔逐渐舒展,循环系统功能加强,代谢旺盛,生长迅速。故而人们在春天养生保健中就要求必须顺应天时和人体的生理,一定要使肢体舒展,调和气血。春天梳头正是符合春季养生强身的要求,能通达阳气,宣行郁滞,疏利气血,当然也能壮健身体了。


喝杯温开水

早晨喝水是一个非常好的习惯,人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”,清晨的第一杯水尤其显得重要。
早晨喝水对我们的健康是非常有益的,不仅可以排毒养颜,而且对中老年朋友常见的便秘,血液浓稠等都有好的帮助作用。但是早晨喝水也是有讲究的,针对不情况的人,需要喝不同的水,同时,喝水的量和喝水的时间也是有讲究的。
中老年朋友早晨喝水有哪些需要注意的。
1、小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
2、适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。
3、温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水,温度接近于室温。


开窗通风换气

很多人在睡觉时,都会紧闭门窗。
然而,经过一整夜的呼吸吐纳,卧室里积累了很多二氧化碳,而且床上还有不少尘螨、细菌等。如果不及时开窗,有害物在室内徘徊,人吸入后会引起不适。
在空气不流通的居室,一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气,污浊的空气被及时赶走,各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存,这样不但能保持空气清新,还可预防呼吸道感染。如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区,最好上午9时钟以后再开窗。


吃顿营养的早餐

基本要求是:主副相辅、荤素搭配。有营养学家建议,每天的三餐中,早餐摄取的能量应该占全天通过食物摄取的总能量的约30%。
所以早餐应该尽量给身体提供所有需要的能量,最好包含谷物、蔬菜、蛋白质等各种营养素,以全面提升身体的动力。
早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱,而油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重,非常不适合早上吃。早餐食物应容易消化、营养丰富又不过于油腻,建议以轻烹饪为主
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指导教练:木兰联系电话:17547611908
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