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人过中年,身体符合这3个标准,说明你的体质比较棒

2021-5-4 12:18| 发布者: guo5888| 查看: 531| 评论: 3

进入中年后,身体机能逐渐下降,容易出现脱发、骨质疏松,肾功能下降等症状,都会对健康产生一定影响。哪些表现可以证明中年人体质好呢?另外,进入中年后,养生应该关注哪些方面?今天小编就带你去了解一下,



到了中年,如果身体还保持这三个特点,那说明你的身体还是很健康的:

1.胃口好

俗话说“能吃就是福”,我们的身体很好,食欲也会很好,证明身体还是达标的。

2.能睡个好觉
现在,人们承受着巨大的压力。年轻的时候不觉得,但很多人发现到了中年经常失眠心悸。即使他们睡着了,也很容易醒来,睡眠质量也很差。这其实是你的身体功能开始衰退,承受不了高强度的精神压力,需要注意休息。但是如果你的睡眠和年轻时一样,可以躺着就能入睡,并且睡得很香,那么恭喜你,身体是健康的。



3.体重达标
随着年龄的逐渐增长,人体细胞的活力会逐渐降低,对能量的渴望也会逐渐降低,从而产生大量的能量积累。因此,很多人上了年都会出现肥胖的症状。如果中老年人的体重达到标准,没有明显的增长或下降,说明他们的细胞依旧有足够的生命力,这就是健康长寿的表现。



随着生活条件的改善,很多中老年人更加注重养生。良好的生活习惯会让人收获健康,甚至延年益寿,那我们具体怎么做呢?以下是中老年人的养生重点:

1.保证睡眠

随着年龄的增长,对睡眠的需求会减少,但这并不意味着人们可以熬夜。50岁后已不再年轻,此时熬夜会降低免疫力,使人容易生病。熬夜不仅损害肝脏,也损害其他器官。为了健康,有必要经常工作和休息。早睡早起能使人精力充沛。

2.健康饮食
三餐要按时吃。不要沉迷于吃保健品。平日要少吃油炸、烧烤的食物,口味要清淡,可以偶尔吃一些刺激性的食物,但不能天天吃。调整饮食平衡,全面摄取身体营养。多吃粗粮和新鲜蔬果,不要暴饮暴食,慢慢吃。



3.坚持运动
进入中年后,新陈代谢速度减慢,容易发生肥胖,力量训练应每周进行2-3次,如举重或哑铃。以保持肌肉质量。每周至少步行150分钟可以提高心肺功能和耐力。选择低强度训练,每日运动时间不宜少于40分钟。



4.保护牙齿

50岁以后,男性唾液分泌明显减少,口腔自我清洁能力差,容易口腔疾病。因此,要注意口腔健康,要做到早晚刷牙,饭后漱口,每6个月洗一次牙,每年至少做一次全面的口腔检查。
指导教练:郭璐瑾联系电话:13673642453
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