请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

中老年养生,要做到“四柔”

2021-4-8 16:59| 发布者: 张继红| 查看: 941| 评论: 0

进入中老年后,人生态度应逐步从激进转向从容,从豪放转向静和,从阳刚转向阴柔。若从养生角度来看,人到中老年“柔”则“寿”是个行之有效的一字秘诀。


心情柔
孔子曰:“仁者寿。”  良好的心态有利于老人心理和生理健康,可以减少脑出血、脑梗塞、心肌梗死等病的发生。反之,脾气暴烈,性子急躁或孤寡忧愁,消沉郁闷的老人,往往易患冠心病、高血压、抑郁症等疾病,也就难以健康长寿了。
宽容是心理养生的调节阀。人在社会交往中,吃亏、被误解、受委屈是不可避免的。面对这些,最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅,更显示一个人的气度和胸襟。一个不会宽容,只知苛求的人,其心理往往处于紧张状态,从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高,心理、生理进入恶性循环状态。学会宽容就会严于律己,宽以待人,这就等于给自己的心理安上了调节阀。
孤独是中老年人常有的一种心理,因为有很多家庭子女都已经长大,并且还在外地工作,所以中老年人独自在家容易有孤独感。因此,中老年人一定要积极地面对孤独感,学会自我调节。可以找到自己的兴趣和爱好,多参加一些户外活动,做一些有意义的事情,这样不仅可以帮助自己延缓大脑的衰老,也可以提升自己的情操。




饮食柔 
老年人的消化功能很弱,在饮食中不应该吃过多难以消化的,质地较硬的食物。
软烂的食物好嚼、易消化,的确比较适合老年人,但是不能过度。老人饮食不能过软,需要综合搭配。因为在下颚肌肉和人的大脑之间有一条秘密通道——经络。 咀嚼时,口腔感觉器官会借由这个通道,将信号传达到大脑,从而显著增加脑细胞的信息传递,提高大脑工作效率。所以,软食过多,咀嚼少,就会使老人的头脑活力下降,容易诱发痴呆。

不仅如此,咀嚼食物有刺激唾液分泌的功效,而唾液中含有的消化酶更是进行消化的必需物质,如果老年人仅进食一些糊状食物,消化和吸 收也会受到影响。

如果牙齿不好或者牙齿所剩不多,就该多吃软食;患胃炎、胃出血或觉得胃不舒服时,也要吃软食。如果牙齿还好,则可以遵循“早晚吃软、中午吃硬” 的原则。

早晨人的脾胃困顿呆滞,老人多会觉得食欲不佳,因而最好吃些稀软食物,如菜泥、稀饭或果汁等。晚上吃完饭后,由于活动减少,也要吃一些容易消化的软食。中午或两餐之间,可尽量进食一些硬的食物,以锻炼牙齿的咀嚼能力,如坚果、新鲜脆嫩的菜茎、水果、油煎花生米、煮黄豆、爆炒菜干;可以连骨头嚼嚼。 碎吃的小鱼干、脆生的酱菜和凉拌黄瓜等。不过,所谓的硬食也不能太硬,一旦吃到口中,必须稍稍用力才能嚼碎为宜,烙饼等较硬的主食由于不够脆,不建议多吃。



穿衣柔
许多老年人特别喜欢穿经久耐用的衣服。但这种衣服对上了年纪的人来说特别不利。因为,老年人的皮肤比较薄、脆弱、干燥、不易排汗,尤其是患有皮肤病的老年人,如果再选择不透气的化纤衣服,特别容易引起皮肤干燥、瘙痒、皮炎等不良反应。专家建议,老年人尽量选择纯棉衣物,这种衣服透气性好,还排汗。冬季尽量选择对皮肤刺激小的衣物,比如羊毛、鸭绒等材质的衣服,这些面料的衣物不仅保暖柔软,还会让老年人的气血更通畅。 
有些老年人为了暖和,特别喜欢穿领口紧的高领衣服。老人穿过紧的衣服,不仅会影响颈椎的正常活动,还会使颈椎的血管受到压迫,从而诱发脑供血不足的症状。除此之外,还可能压迫颈动脉,诱发心动速度过慢、血压下降、头晕乏力等症状。因此,老年人最好选择领口宽松的衣服,尤其是患有心血管疾病的老年人。


行动柔
人老体弱,神经、肌肉、骨骼的功能都大打折扣,人体的协调性、灵活性今非昔比。要是用力过急、过猛、过累,就容易受伤,甚至产生更严重的后果。所以,宁做“慢郎中”,切莫“急惊风”。任何行动都应“慢三步”“小开门”“软着陆”,如早晨起床或夜间上厕所,不要一跃而起,应先坐一会,定一定神,再慢慢起床,以防眩晕摔倒;拿东西时,要量力而行,尤其拿较重的东西,注意先调整好姿势,用力要柔缓,以免扭伤、挫伤、闪腰;遇到大喜、大悲之刺激性大的事,要冷处理,避免情绪过于激动,突发病变。即使参加体育锻炼,也应选择太极拳、木兰拳、散步等动作柔和、运动量适当的项目。若不注意这些细节,容易使自己受到伤害,甚至是致命的。



来源: 广东省中医药局、个人图书馆、99健康网、百度经验
指导教练:张红联系电话:17754688975
回复

使用道具 举报

上一篇:胃不好要怪自己!这4个恶习很伤胃,难怪你常常感觉烧心

下一篇:三高最怕的一种食物

图文显示
  • 三生六大价值核心

    三生六大价值核心

    27 人关注

  • 健康血管年轻人不老,过了30岁再不保养,血管锈”了

    健康血管年轻人不老,过了30岁再不保养,血

    130 人关注

  • 健康养生  多走路、多喝水……你以为在养生

    健康养生 多走路、多喝水……你以为在养生

    151 人关注

  • 做人,就两个字:善良。

    做人,就两个字:善良。

    218 人关注

  • 蜂鸟部落到底是什么

    蜂鸟部落到底是什么

    5334 人关注

  • 多么舒服的一段话 (说的真好)

    多么舒服的一段话 (说的真好)

    427 人关注

  • 学会珍惜自己,是人生最重要的事!

    学会珍惜自己,是人生最重要的事!

    508 人关注

  • 做人做事,就两个字!

    做人做事,就两个字!

    562 人关注

  • 雅芳 新活再生霜~

    雅芳 新活再生霜~

    4021 人关注

  • 云商你该自豪丨公司荣誉知多少?(建议收藏)

    云商你该自豪丨公司荣誉知多少?(建议收藏

    3827 人关注

sitemap.txt | sitemap.xml | sitemap.html |Archiver|手机版|小黑屋|助梦创业联盟 ( 湘ICP备17022177号-4 )

GMT+8, 2021-4-17 19:35 , Processed in 0.198883 second(s), 36 queries .

快速回复 返回顶部 返回列表