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和孩子一路练瑜伽,带娃瘦身两不误

2021-2-20 12:15| 发布者: 778899| 查看: 1768| 评论: 0




经常有人看到我在朋友圈晒了泅水大概瑜伽的照片后,跑来问我:“你不是要带娃吗?怎样还能天天活动?”也有人跟我说:“真恋慕你,孩子上学了就不用天天黏着你。我也想活动健身,可是没人帮我照顾孩子……”
实在,我并不是等到孩子去上学了才起头活动。曩昔四年,大大都时辰,我都是一边带娃一边活动。之前,我经常在家里跳健身操,孩子就在旁边看着,顺便模仿一下我的行动,比如开合跳、波比跳,都做得有模有样。
客岁,我在家四周的一个瑜伽馆里办了年卡,起头纪律地练习瑜伽。周末偶然会在家练习,这时孩子一样在旁边看着,偶然还会模仿一下。那时我就想着,能不能带着他一路练习呢?这样既能避免他感觉无聊而来打搅我,还能借着一路活动的机遇促进亲子关系,顺便培育一下他的专注力和活动习惯。
实在,带着孩子一路练瑜伽早已不是什么消息,很多明星比如孙俪、姚晨,都曾在交际媒体上晒过和孩子一路练瑜伽的照片。
练习瑜伽,不但可以帮助孩子安宁心神,使他们的身材更加柔嫩,还能提升他们的专注力和缔造力,使孩子们感遭到怙恃的陪伴和庇护,成就愉悦的亲子关系。
只是,该若何起头呢?我也没有一个确切的计划。直到看到了这本心爱的《瑜伽宝宝》,我才终究晓得该若何去做了。




书如其名,《瑜伽宝宝》里一共有十一个宝宝,他们来自分歧的国家,有着分歧的肤色,但他们都很喜好瑜伽,不管生活是恬静还是忙碌,他们都喜好经过简单的瑜伽姿势来放松身心、获得愉快。
《瑜伽宝宝》的作者菲妮·科顿是英国最受接待的电视和广播节目主持人之一,奇迹有成的她同时也是两个孩子的妈妈,虽然她不是专业的瑜伽教员,但她很是喜好和孩子们一路做瑜伽。
书中,菲妮用孩子式的心爱活跃的说话描写了家庭生活中常见的场景,游戏时、放松时、睡觉时、野餐时……不管高兴还是难过,只要身旁有一块垫子,宝宝们都能练习瑜伽。
书里的插画来自爱尔兰童书插画家和绘本家希娜·邓普西,她用温和的笔触和温柔的色彩绘制了十一个心爱的瑜伽宝宝,为我们展现了十个瑜伽中的典范体式,简单而易于模仿,让人不由得也想试一试。
现在就来看看,这些心爱的瑜伽宝宝们都能做什么吧?




可别小视了这些宝宝们,他们都身怀特技呢。
金发小霍妮可以用脚趾摸到自己的鼻子,玛娅能用身材搭起一座桥,雷克斯可以像小狗那样俯下身子,艾米丽能像一棵树一样站得又高又直、不摇不晃,基特可以把身材弯成像猫一样……
他们重新到脚都是瑜伽宝宝,经过每一个简单的瑜伽体式来获得愉快,放松身心。这十个瑜伽体式,你能叫得著名字的,有几个呢?



体式根本周全,易于模仿

这十个体式虽然少,却是瑜伽里的根本体式,涵盖静态的伸展推拿和静态的拉伸放松,还有稳定性和灵活性的练习,非常周全又易于模仿,不止可以将它们融入在顽耍中,增强肌肉的气力和枢纽的伸展,还可以在休息时练习,帮助身材的放松和入睡。
体式典范专业,图画布满童趣

虽然这是一本幼儿瑜伽启蒙绘本,但书里的笔墨和插图都经过了专业瑜伽人士的认可。而且,瑜伽体式本就是由陈腐的印度瑜伽修行者观察动动物并模仿他们的姿势而创建的,插画师希娜·邓普西在创作时用形象风趣的图案将相关的动动物与体式逐一对应,怙恃在陪孩子阅读和练习时,可以形象地领会到各个体式的来历,并感受分歧体式带给身材的变化。



笔墨活跃心爱,吸引孩子的介入

和大对数采用第三人称报告故事的绘本分歧,菲妮·科顿在这本书里最常用的是第一人称和第二人称,一句“我们是瑜伽宝宝,看看我们都能做什么吧”,立即拉近了孩子和书中瑜伽宝宝们的间隔;
任何一个孩子读到“你也能做到吗?”这一句,城市不由得想要跃跃欲试,看看自己能否做到书上的那些体式;
完成体式的练习后,一句“舒舒服服地躺在小床上,睡着了”,配上宝宝们在各自的小床里安心入睡的画面,恍如我们的身心也获得了伸展和放松。




现在,你能否也跃跃欲试地想要带着孩子一路做瑜伽呢?
在起头之前,有几点小倡议,请你一定要留意:

1.练习瑜伽前不要吃太饱,倡议饭前或饭后一小时;

2.行动柔柔,每个体式连结3-5个呼吸即可,不必太久;

3.和孩子一路做,而不是丢下他们不管;

4.在恬静的情况里做瑜伽,最好有合适的布景音乐;

5.不要在太软的垫子或太硬的空中做瑜伽,选用瑜伽垫。
希望你和你的孩子都能享遭到瑜伽的兴趣。
指导教练:陈浩联系电话:13875321898
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