足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，那有可能预示着动脉出现了问题。

看看自己的脚背，在内脚踝和外脚踝的中间取一个点，再在大脚趾和二脚趾中间取一个点，两点相连的这条线，就是大致的足动脉的位置。

摸足背动脉并不是数次数，而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。

如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常就是下肢动脉硬化。

如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应了解足背动脉搏动。

2 血管硬了，很难再软回去

血管一旦硬化，有可能引发一系列相关疾病。有人会问，硬化的血管能否再“软回去”?北京医院心内科副主任医师李康说，其实血管从人出生后就渐渐走上了“硬化”之路，由于轻重不同，有人会发病，有人则不会。

北京医院心内科主任医师刘德平表示，相比其他血管，动脉承受的压力大，被冲坏或有沉积物的可能性较大，因此更易发生硬化。

硬化了的血管存在血流量减少、破裂、血栓等风险，诱发脑卒中、心梗。硬化后变脆了的血管，还可能出现动脉夹层，短时间内就有致命风险。

两位专家共同表示，血管硬化不可避免，“软回去”也不现实，但可以通过改善生活方式，放缓其硬化速度，减少危急情况的发生。

3 改变7个习惯，防住六成血管病

“六成心脑血管疾病可防可控。” 中国医学科学院阜外医院顾东风院士团队近日的一项研究成果，给了不少患者一针“强心剂”。

研究指出，我国20岁以上成年人中，约60.5%的冠心病和脑卒中死亡，归因于没有达到7项理想的心血管健康指标，分别是吸烟、体重指数、体力活动、饮食、血压、总胆固醇和空腹血糖。若日常生活中努力纠正过来，完全可以避免发病。

北京医院心内科副主任医师李康表示，心脑血管疾病作为现代社会的生活方式病，国际上类似的研究做过很多，但我国还是首次，很有借鉴意义。

针对上述危险因素，专家给出了指导建议：

01 戒烟

吸烟时，烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢，并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放，引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升。

因此，生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟。

02 控制体重

日常的饮食，保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配，能满足身体所需即可，尽量不要超过热量上限。同时，要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等。

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法：BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。

体质指数(BMI)超过24为过重，超过28为肥胖。每个人都应尽量将体质指数(BMI)控制在18.5~23.9之间。

03 经常运动

运动能改善血液循环，对降低血脂、血压和体重效果明显，还可舒缓压力，愉悦身心。

建议根据自己年龄、性别、体力等不同情况确定运动时间和强度。一般可多进行慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动，每次坚持30分钟，每星期至少5次，运动后心率加年龄以不大于170为宜。

运动状态以身体微微出汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为最佳。

04 合理饮食

饮食油腻会导致血脂增高，过多的血脂附在血管上，就会造成动脉粥样硬化，进而引发血栓。

建议日常饮食要减少摄入盐、糖、饱和脂肪及反式脂肪等，多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等。

05 控血压

血压高时，血流对血管的冲击力增大，使动脉血管内皮功能受损，容易产生动脉硬化。

不少人天然存在动脉扩张或动脉瘤，一旦血压突然升高，动脉瘤破裂，会引起脑出血。因此，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。

建议大家平时少吃盐，每人每日控制在6克内，多用蒸煮等烹调方法，少用酱油、味精等调味品。儿童、青少年也要注意血压监测和预防。

06 控血脂

当血液中的坏胆固醇增多，易在血管壁上沉积并形成斑块，甚至堵塞血管、形成血栓，导致急性心梗或脑梗。

建议饮食以少油为原则，少吃动物内脏、动物脂肪及甜食，尤其少吃含反式脂肪酸的食品，如奶油、黄油等。

07 降血糖

在长期高血糖的作用下，动脉内皮细胞容易受损，血管壁的通透性也会变差，脂质容易沉积在血管内皮，进而导致血管狭窄，引起冠心病、脑梗等疾病。

建议多吃富含膳食纤维的食物，如胡萝卜、芹菜、燕麦、柑橘等，能延缓肠道吸收糖分。

御坊堂海狗油的主要功效成份是Ω-3不饱和脂肪酸，其主要成份DPA、DHA、EPA和角鲨烯。

EPA：俗称“血管清道夫”，具有防止血管硬化、心脑血管栓塞，辅助降低高血压、高血脂、及胆固醇，抑制血小板凝聚等作用。

DHA：俗称“脑黄金”，是脑组织和视神经发育及功能发挥所必须的营养物质。

DPA：在人乳和海狗油中含量较高，是鱼油及其他食品所缺乏的。它可促进和提高人体的免疫力。

角鲨烯：滋润皮肤、保持水分，抑制食物中不良胆固醇的吸收，是优良的供氧佳品。

DPA是不饱和脂肪酸二十二碳五烯酸的英文缩写。它是人脑组织和神经细胞的主要组成成份。具有调节血脂、软化血管，降低血液粘度，改善视力、促进生长发育和提高人体免疫功能等作用。而且，其调节血脂的功能比有血管清道夫之称的EPA还要强很多倍，对于血脂偏高的人群更有帮助。DPA主要存在于海洋哺乳动物的油脂中，是鱼油及各种食物中缺乏的。